Κάθε μέρα η ίδια ερώτηση, «Τι να φάω για να προσέξω τη διατροφή μου;»
Τώρα έχεις 100 επιλογές για να βρίσκεις την απάντηση.
Πρωινά, μεσημεριανά, βραδινά και σνακ, με συγκεκριμένες ποσότητες και διατροφικές πληροφορίες, για να οργανώνεις πιο εύκολα τα γεύματά σου και να βάζεις περισσότερη ποικιλία στο πιάτο σου.
Λιγότερο ψάξιμο. Περισσότερες ιδέες. Ξεκάθαρο πλάνο.
Θέλεις να προσέξεις. Αλλά μέσα στη μέρα το χάνεις
Το πρωί φεύγεις βιαστική.
Το μεσημέρι τρως ό,τι βρεις.
Και το βράδυ, κουρασμένη πια, ανοίγεις το ψυγείο και σκέφτεσαι: «Τώρα τι να φτιάξω;»
Έχεις αποθηκεύσει συνταγές. Έχεις διαβάσει συμβουλές. Ξέρεις ότι θέλεις να φροντίσεις περισσότερο τον εαυτό σου.
Εκείνη τη στιγμή, όμως, χρειάζεσαι κάτι συγκεκριμένο:
Μια ιδέα που να σου αρέσει, με τα υλικά και τις ποσότητες μπροστά σου.
Γι’ αυτές τις καθημερινές στιγμές δημιούργησα αυτό το ebook.
Άνοιξέ το. Διάλεξε το γεύμα σου. Δες τι θα χρειαστείς.
Στο «100 Γεύματα με Θερμίδες» θα βρεις οργανωμένες προτάσεις για κάθε βασική στιγμή της ημέρας:
🍳 30 πρωινά για να ξεφύγεις από τα ίδια
Από overnight oats και γιαούρτι με φρούτα μέχρι pancakes με μπανάνα και σοκολάτα, αβοκάντο τοστ και αλμυρές τορτίγιες.
🍝 30 μεσημεριανά με φαγητά που ήδη γνωρίζεις και αγαπάς
Μακαρόνια με κιμά, κοτόπουλο με πατάτες, φακές, γεμιστά, ψάρι και πολλές ακόμη επιλογές, συνδυασμένες με τα συνοδευτικά τους.
🥗 30 βραδινά για την ώρα που έχεις κουραστεί να αποφασίζεις
Τορτίγια τύπου πίτσα, ντάκος, ομελέτες, σαλάτες με όσπρια και συνδυασμοί με γιαούρτι, αυγό ή κοτόπουλο.
🍫 10 σνακ για τις ώρες ανάμεσα στα γεύματα
Γλυκές και αλμυρές επιλογές: σοκολάτα με φρούτο, γιαούρτι με μέλι, τοστ, smoothies και φρυγανιές με διαφορετικά toppings.
Μαζί θα βρεις μια σύντομη εισαγωγή στο ενεργειακό ισοζύγιο και 5 πρακτικές συμβουλές για την προσπάθειά σου.
Το «τρώω πιο οργανωμένα» γίνεται πιο συγκεκριμένο.
Βλέπεις τις ποσότητες.
Τα υλικά συνοδεύονται από γραμμάρια, τεμάχια ή οικιακές μετρήσεις, ώστε να έχεις μια πρακτική βάση για την προετοιμασία σου.
Βρίσκεις επιλογές συγκεντρωμένες.
Ανοίγεις την κατηγορία που χρειάζεσαι και διαλέγεις, χωρίς να ψάχνεις ανάμεσα σε δεκάδες αποθηκευμένα posts.
Βάζεις ποικιλία στην εβδομάδα σου.
Εναλλάσσεις γλυκά και αλμυρά πρωινά, μαγειρευτά, τορτίγιες, σαλάτες και σνακ ανάλογα με τις προτιμήσεις σου.
Κάνεις πιο στοχευμένα τα ψώνια σου.
Επιλέγεις πρώτα μερικά γεύματα και σημειώνεις ποια υλικά χρειάζεσαι πριν πας στο σούπερ μάρκετ.
Φαντάσου να έχεις ήδη αποφασίσει τι θα φας αύριο.
Pancakes με μπανάνα και σταγόνες σοκολάτας για πρωινό.
Μακαρόνια ολικής με κιμά και σαλάτα για μεσημεριανό.
Μια τορτίγια τύπου πίτσα το βράδυ.
Και για σνακ, γιαούρτι με φρούτο και μέλι.
Αυτές είναι μερικές από τις επιλογές που θα συναντήσεις μέσα στο ebook.
Η οργάνωση της διατροφής σου μπορεί να ξεκινήσει από φαγητά που ανυπομονείς να φας.
Αυτό το ebook είναι για σένα αν…
Κολλάς συχνά στο «τι να φάω σήμερα;».
Θέλεις ιδέες με συγκεκριμένες ποσότητες.
Βαριέσαι να επαναλαμβάνεις συνεχώς τα ίδια γεύματα.
Χρειάζεσαι επιλογές που να μπορείς να πάρεις και στο γραφείο.
Θέλεις να οργανώνεις καλύτερα το φαγητό σου, παράλληλα με την προσπάθεια διαχείρισης του βάρους σου.
Γιατί το δημιούργησα
Είμαι ο Κλέαρχος Κουστουμπάρδης, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, απόφοιτος του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου.
Μέσα από τη δουλειά μου βλέπω πόσο συχνά η δυσκολία βρίσκεται στις καθημερινές αποφάσεις: τι να μαγειρέψεις, με τι να το συνδυάσεις και πόσο να βάλεις στο πιάτο σου.
Γι’ αυτό συγκέντρωσα αυτές τις 100 προτάσεις σε έναν οδηγό που μπορείς να συμβουλεύεσαι κάθε φορά που χρειάζεσαι μια ιδέα.
Για να γίνεται η φροντίδα της διατροφής σου λίγο πιο εύκολη μέσα στην πραγματική σου καθημερινότητα.
Μερικές απορίες πριν το αποκτήσεις
Είναι έτοιμο εξατομικευμένο διαιτολόγιο;
Είναι συλλογή προτάσεων γευμάτων με ποσότητες και διατροφικές πληροφορίες. Μπορείς να το χρησιμοποιείς ως πηγή ιδεών, με προσαρμογή στις δικές σου ανάγκες. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη διατροφική καθοδήγηση.
Περιλαμβάνει αναλυτικές οδηγίες μαγειρέματος;
Το επίκεντρό του είναι οι συνδυασμοί τροφίμων και οι ποσότητες. Θα βρεις τι περιλαμβάνει κάθε γεύμα, χωρίς εκτενείς εκτελέσεις βήμα προς βήμα.
Χρειάζομαι ιδιαίτερα υλικά;
Οι περισσότερες προτάσεις βασίζονται σε γνώριμα τρόφιμα, όπως αυγά, γιαούρτι, βρώμη, ψωμί, όσπρια, κοτόπουλο, ζυμαρικά και λαχανικά.
Θα χάσω βάρος ακολουθώντας το;
Το ebook μπορεί να σε βοηθήσει να οργανώσεις τις επιλογές σου. Η απώλεια βάρους εξαρτάται από το συνολικό διατροφικό σου πλάνο και τις προσωπικές σου ανάγκες. Δεν υπόσχεται συγκεκριμένα κιλά ή αποτέλεσμα σε συγκεκριμένο χρόνο.
Σε τι μορφή είναι;
Είναι ψηφιακό ebook σε μορφή PDF, για να το συμβουλεύεσαι από το κινητό, το tablet ή τον υπολογιστή σου.
